Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten och anses lugna sinnet.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupning ovanför näsroten som finns precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten sägs lugna tankarna och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott som sitter strax bakom varje öra (mastoiden). Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vars namn betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik smärta – trycket ska kännas fast men aldrig obehagligt. För bästa effekt kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor: regelbundna läggdagar, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online