Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, ”andens port”. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll fortsatt handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den benknöl bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.