Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att prova.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Följ dessa steg:

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfinger i två minuter.
2. Punkten vid vristen. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
4. Den inre porten (Inner Gate). Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmien – fredfull sömn. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna behandlingen regelbundet, exempelvis precis innan läggdags, för bästa effekt. Kombinera tryckpunkterna med djupandning i en lugn miljö för att förstärka avslappningen och ge kroppen bättre förutsättningar att falla i sömn naturligt.