Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla punkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter eller andra hjälpmedel. Men det finns även ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ibland översatt till "andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen som sitter bakom vardera örat. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, vars namn betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för bästa möjliga effekt. Med lite träning kan akupressuren bli en enkel del av din kvällsrutin – helt utan biverkningar.