Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att slappna av inför natten.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat, så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, också känd som punkten "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags, och kombinera dem med djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll i några veckor för att ge kroppen tid att anpassa sig. Kom ihåg att trycket ska vara stadigt men aldrig smärtsamt, och kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.