Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns skonsamma alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa tryck till en del av din kvällsrutin. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.