Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att öppna upp kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.
Shimien – sömnlöshetspunkten. Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – andens port. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Behåll trycket i två minuter.
Neiguan – den inre porten. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa behandlingen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online