Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här följer en steg-för-steg-guide som du enkelt kan prova hemma, gärna som en del av din kvällsrutin.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera gärna med djupandning för extra avslappning. Kom dock ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med vården, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar som kräver annan behandling.