Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan impulsen vara att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt i den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa tryckpunkter, särskilt före läggdags, kan många uppleva en lugnare sinne och en bättre nattsömn – helt utan mediciner. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.