Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter som kan hjälpa dig att sova bättre
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (andporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (den inre porten)
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten ("fredlig sömn")
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bästa effekt bör du upprepa rutinen regelbundet, varje kväll, under en längre period. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla ett svalt sovrum och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Kontakta sjukvården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
