Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Sömnpunkten på foten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- ”Spirit Gate” vid handleden: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- ”Inner Gate” på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- ”Anmien” – ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
