Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Metoden används för att främja både fysiskt och mentalt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Shenmen" – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Shenmen", på engelska Spirit Gate.

4. 4. "Neiguan" – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan", även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna tryckmassage med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår över tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning och råd.