Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor – så kallade meridianer – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten ovanför hälen (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledens knölar ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder rakt uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det hårda utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, som ibland kallas ”fridfull sömn”. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement och fungerar bäst i kombination med goda sömnrutiner, som regelbundna läggtider, ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid innan du går till sängs. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.