Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – "den andliga porten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning längs linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gå igenom punkterna i lugn takt kvällstid, andas djupt och låt kroppen varva ner mellan varje tryck. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt, förutom vid Anmien-punkten där ömheten är helt normal. Med regelbunden träning kan akupressur bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa dig att somna lättare utan sömnmedel.