Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man stimulerar kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och inre balans. Här guidar vi dig till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Rita en tänkt linje från vardera fotledens knölar ned mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens inre knöl – motsvarande ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd emot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen – på engelska Spirit Gate, Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som känns bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn (Peaceful Sleep), sitter precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängkanten strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd en fast men behaglig press – det ska inte göra ont. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger större effekt än en enskild punkt. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård: drabbas du av återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online