Sömnlöshet? Prova akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med hjälp av fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera avslappning och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hällen, sitter den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, vilket motsvarar cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska somna, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.