Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna läggtider – för bästa resultat. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.