Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du steg för steg
- Sömn punkten ”Shimien” på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- ”Andeporten” på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- ”Inre porten” på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten ”Fridfull sömn”: Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörklagt sovrum, mindre skärm tid på kvällen och regelbundna läggtider, för att förstärka effekten.
Om du är osäker på teknikerna, eller om du är gravid eller lever med någon kronisk sjukdom, är det klokt att rådfråga vårdpersonal eller en utbildad akupressör innan du börjar.
