Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välmående.

Nedan guidar vi dig genom hur du kan lindra sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("fridfull sömn") bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag så att kroppen hinner slappna av ordentligt. Många upplever att det blir lättare att somna efter en sådan här avslappnande rutin.