Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din möjlighet att somna. Här är sex punkter du kan prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikt och upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Under detta ligger Anmien-punkten, som på kinesiska betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med goda sömnvanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan du går till sängs. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är återkommande eller svåra, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online