Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnhjälpmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Insomniapunkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien, gärna i kombination med en mörk, sval och tyst sovmiljö.

Kom ihåg att akupressur är en komplementär metod. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.