Akupressur mot sömnlöshet – tryck på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnlospunkten, "Shimien". Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate".

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, "Inner Gate", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på mastoidutskottet, benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Utför tryckpunkterna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin, och kombinera med långsam, djup andning för bäst effekt. Regelbunden akupressur kan över tid göra det lättare att koppla av och falla i sömn naturligt.