Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer en guide till sex effektiva punkter.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra trycken dagligen, gärna strax innan läggdags i en lugn miljö. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller försämrar din livskvalitet.