Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar den lilla fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – inreporten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll för en jämnare effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även rådfråga läkare eller annan vårdpersonal.
