Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna dessa övningar i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan ge bästa resultat för en mer avslappnad sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online