Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Sök upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknolen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", sitter strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under behandlingen, och kombinera tryckpunkterna med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid på kvällen för bäst effekt.