Akupressur mot sömnlöshet – 6 effektiva tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på var sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under behandlingen och undvik starkt ljus och skärmar i samband med övningen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att också kontakta vården för råd och undersökning.