Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt – Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien-punkten, finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum, allvida drygt sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Andraporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handposition. Mät 2 ½ tum – ungefär sex centimeter – från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep eller Fredlig sömn, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum utan skärmar – för bästa möjliga effekt.