Jacobson Relaxation Exercises

äkare och psykiater Dr Edmund Jacobson är kanske mest känd för sin utveckling av den progressiva muskelavslappningstekniken i början av 1900-talet. Denna teknik är utformad för att hjälpa människor att hantera och hantera stress och relaterade tillstånd som sömnlöshet och ångest. Enligt professor Carlos P. Zalaquett professor i psykisk hälsa vid University of South Florida kan progressiv avkoppling hjälpa till att slappna av ditt sinne och kropp och skapa en känsla av övergripande välbefinnande.

Chill Out

Jacobsons avslappningsteknik känd som progressiv muskelavkoppling bygger på konceptet att gradvis spänna och slappna av musklerna. Genom att göra detta sätter du scenen för en rebound-effekt säger klinisk psykolog Jonathan C. Smith doktor i sin bok "Relaxation Meditation & Mindfulness." Det betyder att när du släpper ner kontraktionen kan dina muskler kunna slappna av mer djupt och effektivt.

Avkopplingsreaktionen

För mycket ackumulerad stress är skadligt för ditt sinne och kroppen. När du upplever stress - oavsett om det är verkligt eller uppfattat - utlöser din kropp instinktivt reaktionen "fight-or-flight" som hjälper dig att bekämpa eller fly från stressorn. Enligt information som publiceras på Susan G. Komen Foundation-webbplatsen leder "fight-or-flight" -reaktionen till fysiologiska förändringar som ökat andetag och hjärtfrekvens eller högre blodtryck. Frekvent exponering för stress kan orsaka eller bidra till skadliga hälsoproblem inklusive gastrointestinala problem eller högt kolesterol. Genom att välja att hantera stress och engagera sig i avslappningstekniker såsom progressiv avkoppling kan du hjälpa till att motverka de negativa effekterna av stress och påverka ditt avslappningsrespons vilket kan leda till positiva fysiologiska förändringar såsom sänkt blodtryck minskad hjärtfrekvens och känslor av lugn.

Gör det bara

Jacobson progressiv avslappningsteknik kräver vanligtvis ca 15-20 minuter att slutföra. Enligt University of Missouri Center för åldrande studier kan tekniken utföras när du sitter eller ljuger så länge som ditt huvud är ordentligt stödjande. Börja med att slappna av din kropp stänga dina ögon och ta några djupa andetag. Kontrakt musklerna på dina fötter för ett antal fem. Släpp sammandragningen och slapp av för ett tal av 20 och upprepa sedan. Flytta sedan till benen och upprepa samma process. Flytta upp din kropp fortsätt processen för din mage bröst händer armar nacke huvud och ansikte. Öva denna övning regelbundet för bästa resultat.

Bild den här

En du blir bekväm med progressiv avkoppling du kanske vill inkludera visualisering i din övning föreslår University of Missouri Center om åldrande studier. Det är bäst att använda visualisering efter att du har slutfört den grundläggande progressiva muskelavslappningssekvensen. Visualisering är en aktiv avkopplingsteknik som bygger på kraften i din fantasi för att skapa livlig mental bild och öka avslappning. Under visualisering drar du på alla fem sinnen och föreställer dig en avkopplande lugn miljö till exempel en tropisk strand eller en annan lugn plats efter eget val. Du försöker föreställa dig de specifika känslor du kan uppleva i en sådan inställning som solens värme i ditt ansikte luktet på gräset eller ljuden av de kraschar vågorna. Låt ditt sinne ändra bilden för att passa dina personliga preferenser.