Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i meridianerna, alltså kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Rakt under detta ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom alla sex punkter i lugn takt, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning och ett mörkt, svalt och tyst sovrum för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller svårbehandlade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online