Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanför fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Shen Men”, Andeporten.
Underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Neiguan”, Inre porten. Tryck i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ”Anmian” – Fredlig sömn – ligger under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö utan skärmar. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen under några veckor för bäst effekt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online