Rastlösa nätter? Så lindrar du sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat – men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Shen Men). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, sittandes eller liggandes. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckor. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning, att sluta använda skärmar innan sänggående och fasta sovtider.