Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – genom fingertryck för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här trycker du på rätt sätt
- Punkten Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och pressa försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fridfull sömn”): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd för bästa effekt
Utför gärna punktryckningarna som en lugnande del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – håll sovrummet mörkt, svalt och tyst, undvik skärmar närmast före läggdags och försök gå upp ungefär samma tid varje dag. Akupressur är skonsamt och har för de flesta inga biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
