Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, kallas Shimien eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andporten, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och finn benutskottet bakom varje öra, det som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, som även kallas "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum, skärmar som läggs undan i god tid samt fasta sömn- och vakentider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online