Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla punkter att trycka på

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta en receptfri sömnmedicin. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom trycket sägs blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, kunna frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till hur du själv kan använda akupressur mot sömnlöshet genom att stimulera punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotledens insida – motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp den hårda benknölen, mastoidprocessen, strax bakom varje öra. Precis under denna knöl finns punkten "Anmien", också kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips

Gör akupressuren i lugn och ro, helst precis innan läggdags, och kombinera gärna med djup andning eller annan avslappning för bästa effekt. Undvik att trycka direkt på sår eller irriterad hud, och kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.