Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens kant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shen Men) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger den inre porten, eller Neiguan-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. ”Fredlig sömn”-punkten (Anmien) bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad punkten för fredlig sömn. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – ömma punkter får gärna masseras mjukt i cirklande rörelser. Kombinera akupressuren med djupandning, ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.