Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – själva sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andeporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Neiguan", även kallad inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.