Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta en sömntablett. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex tryckpunkter du kan prova redan ikväll.

Instruktioner steg för steg

1. Insomningspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och anses lugna sinnet.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat – så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual, gärna i kombination med djup andning eller avslappningsövningar. Undvik skärmar och starkt ljus efteråt, och låt kroppen få ro. Konsistens är nyckeln – det kan ta någon vecka innan du märker full effekt. Har du kroniska besvär bör du också kontakta vårdpersonal för utredning.