Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen som en lugnande rutin precis innan läggdags, i kombination med djupa, långsamma andetag. Upprepa vid behov varje kväll under en längre period. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.