Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet (foten)

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – ”Andliga porten” (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andliga porten”.

4. Neiguan – ”Inre porten” (underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten heter Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” (huvudet)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmian-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis fasta läggdags­tider och skärmtid minskad på kvällen, för ännu bättre effekt. Sök alltid vård om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.