Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en enkel steg-för-steg-guide.
Så här gör du
På foten
- Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen och underarmen
- Shenmen – "Spirit Gate": Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Inner Gate": Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "Peaceful Sleep": Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att använda metoden över öppna sår eller inflammerade områden. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta sömntider – för att maximera effekten.
