Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnproblem, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Instruktioner steg för steg
- Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knut – leta upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd lugnt, jämnt tryck och andas långsamt medan du stimulerar punkterna. Akupressur är en kompletterande metod och inte någon ersättning för medicinsk vård – söker dina sömnproblem sig inte trots regelbundna försök, kontakta vården för utredning och råd.
