Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det känsligaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kväll över flera veckor för bäst effekt. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online