Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att pröva.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Tänk dig en linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen och underarmen
- Spirit Gate-punkten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate-punkten: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fridfull sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider, för bästa möjliga resultat. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dock kontakta vården för ytterligare utredning.
