Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.

4. Innergate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här ligger Innergate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen innan du ska somna. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen för att ge akupressuren bäst möjlighet att verka över tid. Kombinera gärna med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags.