Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – punkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handleden – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien” ligger strax under benknölen – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker. Har du återkommande sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
