Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som heter processus mastoideus. Strax under det ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.