Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot insomni

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien – ofta kallad själva insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insida fotleden

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. 4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

   Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför trycken i lugnt tempo och kombinera dem med djup, långsam andning. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt avslappningsritual innan läggdags. Känner du dig stressad kan det dessutom hjälpa att släcka skärmar och dimma ljuset en halvtimme innan du börjar. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta din vårdcentral för vidare rådgivning.