Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid anklarna

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredlig sömn" bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken regelbundet, helst som en del av din kvällsrutina, för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.