Men depression kan göra mer än att få dig att känna dig ledsen. Det kan också göra det svårt för dig att ta hand om din familj ditt ansvar på jobbet och till och med bara gå ur sängen.
Den goda nyheten är även om symptomen på depression kan känna sig överväldigande och permanent Depression kan behandlas.
Förutom antidepressiv medicin finns det fler naturliga behandlingsformer som är tillgängliga för personer som kämpar för depression. Några av dessa metoder kan användas på egen hand medan andra fungerar bäst när de kombineras för att skapa en omfattande behandlingsplan.
Om du letar efter alternativ som inte innebär medicinering här är några naturliga alternativ du kanske vill överväga. Kom bara ihåg det är alltid bäst att samråda med din läkare om någon behandlingsplan för depression.
1. Psykoterapi
Annars kallad "talkterapi" kan psykoterapi hjälpa dig att förstå din diagnos och hur det påverkar din liv. Din terapeut kommer också att arbeta med dig för att utveckla strategier som minskar svårighetsgraden av symtomen.
En psykoterapi teknik som har visat sig lyckad vid behandling av depression är kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av terapi betonar den viktiga rollen att tänka på hur vi känner och vad vi gör.
Terapi kan hjälpa dig att komma till botten med vad som orsakar din depression och ta reda på hur du löser dessa problem. Du kan också tycka att det är fördelaktigt att delta i gruppterapinsessioner.
2. Korrekt näring
Vad du äter är lika viktigt för ditt humör som det är för din midja. Att vidta åtgärder för att inkludera livsmedel som ökar ditt humör och minimerar de som kan göra dina symtom värre är nyckeln till behandling av depression.
Därför är det viktigt att äta en diet som innehåller mager proteinkällor hälsosamma fetter rik på Omega-3 hela korn och baljväxter och gott om frukt och grönsaker. Forskning har visat att en hälsosam kost som Medelhavsdieten är förknippad med en signifikant lägre risk för att utveckla depressiva symtom.
Undvik fet tung och stekt mat som är belagd med salt fett och socker. Detta innefattar att minimera animaliska fetter och bearbetade kött. Och eftersom socker har kopplats till en ökning av symtom relaterade till depression och ångest använd det sparsamt.
Du kommer att må bättre både mentalt och fysiskt med lättare och hälsosammare biljettpriser. Det är också viktigt att undvika alkohol tobak och droger medan du har att göra med depression eftersom de kan påverka ditt humör.
3. Fysisk aktivitet
Övning gör mer än att hjälpa till med att skära pounds och hålla dig i form det ökar också ditt humör. Faktum är att flera studier har visat att fysisk aktivitet är en effektiv behandling för depression.
Inte bara har forskare funnit att aktiva personer är mindre benägna att bli deprimerade de har också upptäckt att träning är fördelaktig för att minska depression hos personer som upplever symptom.
Det bästa: Det verkar som att även blygsamma träningsnivåer är förknippade med förbättringar i depression. Ta en daglig promenad jogg eller cykeltur ta en yogaklass eller ta en vän till ett spel tennis eller golf. Bara flytta för att börja förbättra stämningen och göra träning en konsekvent del av din dagliga rutin.
4. Solljus
Det är inte ovanligt att människor blir deprimerade under mörkret trista månader på vintern. Om det är tillräckligt allvarligt kan det leda till en diagnos av SAD vilket är en typ av depressiv sjukdom. SAD uppstår när du utvecklar symtom på depression som sorg låg energi irritabilitet trötthet på dagen och minskad aktivitet under vissa årstider.
Medan SAD har särskilda kriterier för behandling kan alla som kämpar med depression dra nytta av exponering för solljus. Om det dagliga solljuset inte är ett alternativ kanske du vill fråga din läkare om ljusbehandling. Daglig användning av en speciell ljuslåda eller sollampa kan hjälpa till att öka ditt humör och underlätta vinterdepression.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom